Sabemos que estás en un momento especial y lleno de cambios, y mantenerte activa físicamente es fundamental para tu salud y la de tu bebé.
En Squmat, como gimnasio adaptado a las necesidades de cada persona, ofrecemos programas de entrenamiento personalizado para embarazadas y para después del parto, con rutinas diseñadas para cada etapa de la gestación.
Razones para entrenar durante y después del embarazo
Mejora del estado de ánimo
El ejercicio físico libera endorfinas que te ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Fortalecimiento muscular
Prepara tu cuerpo para los cambios físicos del embarazo y después del parto.
Prevención de molestias comunes
Reduce la probabilidad de sufrir lumbalgias y otros dolores asociados al embarazo.
Control del peso
Ayuda a mantener una ganancia de peso adecuada durante la gestación.
Mejora del sueño
Favorece un descanso más reparador.
Rutinas de entrenamiento adaptadas a tu embarazo
Cada embarazo y postparto es único, por lo que la rutina de entrenamiento está adaptada en función de tus necesidades.
Evaluación inicial
Realizamos una valoración completa para conocer tu estado físico actual, historial médico y necesidades específicas.
Planes de entrenamiento específico
Diseñamos rutinas que combinan ejercicios de fuerza, cardiovasculares y de movilidad, ajustadas a tu trimestre de gestación y condición física.
Seguimiento y supervisión profesional
Nuestras sesiones están guiadas por entrenadores especializados en ejercicio para embarazadas, por lo que las condiciones de seguridad están aseguradas.
¡Y ánimo constante!
Entrenarás en un entorno cómodo y acogedor, junto con otras futuras mamás. Siempre estarás acompañada, y te daremos todos los ánimos para que alcances tus objetivos.
¿Qué entrenarás en nuestro gimnasio especializado?
- Ejercicios cardiovasculares
- Entrenamiento de fuerza
- Corrección y control de postura
- Movilidad lumbar y pélvica
- Ejercicios de respiración
Únete a Squmat Madrid y disfruta de un embarazo saludable
¿Lista para ponerte en forma durante esta bonita etapa? Rellena el formulario, cuéntanos sobre ti y tu bebé, ¡y nos pondremos a funcionar juntos! 🙂
Más información
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento para embarazadas
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
Sí, siempre que tu médico o ginecólogo no indique lo contrario. El ejercicio moderado y adaptado puede ayudarte a llevar un embarazo más saludable, reducir molestias y prepararte mejor para el parto.
¿En qué trimestre puedo empezar a entrenar?
La mayoría de las mujeres pueden comenzar a entrenar a partir del segundo trimestre (semana 12), aunque si ya hacías ejercicio antes de quedarte embarazada, en muchos casos puedes continuar desde el primer trimestre con las adaptaciones adecuadas.
¿Qué tipo de ejercicios se hacen en las clases?
Los entrenamientos están adaptados para cada mujer y combinan ejercicios de fuerza ligera, movilidad, estabilidad pélvica, respiración y algo de cardio suave. El objetivo es mantenerte activa sin poner en riesgo tu salud ni la del bebé.
¿Tengo que tener experiencia previa entrenando?
No, no es necesario. Ofrecemos actividades para todos los niveles de forma. Si es tu primera vez haciendo ejercicio, nuestros entrenadores te acompañarán y te darán todo su ánimo.
¿Entrenaré sola o en grupo?
¡Como prefieras! Ofrecemos entrenamientos personalizados y también pequeños grupos de embarazadas, para que te sientas acompañada, motivada y puedas compartir la experiencia con otras mujeres como tú.
¿Qué pasa si tengo molestias o síntomas como náuseas o cansancio?
Adaptamos cada sesión a cómo te sientas ese día. Si necesitas moverte menos o simplemente hacer ejercicios de respiración o estiramientos suaves, lo hacemos. Aquí nada de presión, solo acompañamiento.
¿Qué ropa debo llevar?
Ropa cómoda, transpirable y unas zapatillas deportivas. También recomendamos traer una botellita de agua y una toalla pequeña.
¿Dónde está Squmat?
Estamos en Calle Hernani 49, 28020, entre Nuevos Ministerios y Cuatro Caminos, Madrid, justo entre las paradas de metro Alvarado y Nuevos Ministerios.
