Entrenamiento para embarazadas en Madrid

En Squmat, como gimnasio personalizado a las necesidades de cada persona, ofrecemos programas de entrenamiento para embarazadas con rutinas diseñadas para cada etapa de la gestación.

Ponte en forma con nuestros entrenadores personales para embarazadas

5 razones para entrenar durante el embarazo

Mejora del estado de ánimo

El ejercicio físico libera endorfinas que te ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

Fortalecimiento muscular

Prepara tu cuerpo para los cambios físicos del embarazo y el parto.

Prevención de molestias comunes

Reduce la probabilidad de sufrir lumbalgias y otros dolores con nuestro plan combinado de fisioterapia para embarazadas.

Control del peso

Ayuda a mantener una ganancia de peso adecuada durante la gestación.

Mejora del sueño

Favorece un descanso más reparador.

Rutinas de entrenamiento adaptadas a cada momento de tu embarazo

Evaluación inicial

Realizamos una valoración completa para conocer tu estado físico actual, historial médico y necesidades específicas.

Planes de entrenamiento específico

Diseñamos rutinas que combinan ejercicios de fuerza, suelo pélvico, cardiovasculares y de movilidad, ajustadas a tu trimestre de gestación y condición física.

Seguimiento y supervisión profesional

Nuestras sesiones están guiadas por entrenadores especializados en ejercicio para embarazadas, por lo que las condiciones de seguridad están aseguradas.

¡Y ánimo constante!

En nuestro centro de entrenamiento de Tetuán, entrenarás en un entorno cómodo y acogedor. Siempre estarás acompañada, y te daremos todos los ánimos para que alcances tus objetivos.

¿Quieres seguir entrenando después de dar a luz?

En nuestro centro de entrenamiento especializado te ayudamos a recuperar la forma después del parto.

¿Qué ejercicios para embarazadas se recomiendan?

Ejercicios cardiovasculares: el cardio te ayuda a mantener la resistencia y la energía en el día a día. También mejora la circulación y el descanso, y contribuye a controlar los niveles de glucosa durante el embarazo.
Entrenamiento de fuerza: es el pilar del entrenamiento para embarazadas. Una musculatura fuerte sostiene mejor el peso que ganas, protege tu espalda y te prepara para los primeros meses con el bebé: cogerlo, levantar el carrito, agacharte cien veces al día.
Corrección y control de postura: a medida que crece el feto, el centro de gravedad se desplaza hacia delante. Suele aumentar la curva lumbar y los hombros tienden a cerrarse, y de ahí vienen muchas de las molestias de espalda del embarazo.
Movilidad lumbar y pélvica: una pelvis y una zona lumbar con buena movilidad alivian la tensión acumulada y mejoran tu comodidad al caminar, sentarte o dormir. Además, te preparan para el trabajo de parto.
Ejercicios de respiración: la respiración es la base de todo lo anterior. Bien coordinada, protege tu suelo pélvico y tu abdomen durante el esfuerzo, reduce la tensión y te da herramientas para el parto.

Los clientes de nuestro centro de entrenamiento en Madrid opinan

      EXCELENTE  
   A base de 85 reseñas 
    
 
 
 
   
 
 
       Publicado en Google  
   
   Maria 
 02/10/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Hola , tuve rotura de cadera saltando en el polideportivo de mi barrio.
Cuando me pude recuperar no estaba dispuesta a ir a cualquier gimnasio por este problema.
Así que pasé a preguntar por un preparador personal y no puedo estar más contenta, en mi caso es Maria, una profesional increíble, estoy mejorando mucho!!!
Pero todos son maravillosos, estás super a gusto y todo está súper limpio.
Ánimo a todo el mundo que quiera cuidarse e invertir en salud.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Bene Martin 
 29/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Entrenamientos a tus posibilidades y necesidades
  
 
      Publicado en Google  
   
   Jonatan Álvarez Fidalgo 
 28/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Estoy encantado con Squmat. El ambiente es muy bueno, las instalaciones están cuidadas y se nota que les importa que cada persona avance. Mención especial para Roberto, mi entrenador: sabe muchísimo, me corrige la técnica en cada ejercicio y me ha preparado un plan que funciona de verdad. Desde que entreno con él estoy ganando masa muscular de forma constante y notando resultados que antes no conseguía. Además, siempre me motiva a dar un poco más. ¡Lo recomiendo 100%!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Javi V 
 24/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Espacio bien distribuido, limpio y ordenado, con máquinas nuevas y muy buen ambiente. Lo que marca la diferencia es el personal, te controlan la correcta ejecución de los ejercicios durante toda la sesión, buenos profesionales y que te motivan de verdad. Entrenamiento 100% adaptado a ti, se notan los resultados en pocas semanas.

¡Totalmente recomendable!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Ignacio Castellanos Herraiz 
 15/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Un gimnasio de 10. Las instalaciones están impecables, cuidadas hasta el último detalle y con un equipamiento de máxima calidad. Todo está siempre limpio y en perfecto estado, lo que hace que entrenar aquí sea una experiencia genial.

Además, el equipo de entrenadores es increíble: profesionales, atentos y siempre dispuestos a ayudarte y motivarte para sacar lo mejor de ti. Especial mención a Rober, María, Víctor y Hugo, que hacen que cada entrenamiento sea el mejor y más adecuado a tus necesidades.

Y si hay algo que marca la diferencia es el ambiente. Hay muy buen rollo, gente con ganas de entrenar y un ambiente súper agradable que hace que te apetezca venir cada día.

Sin duda, un sitio totalmente recomendable para entrenar. ¡5 estrellas más que merecidas!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Terpsichore 
 14/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. I’m not a gym person, the opposite. But I actually enjoy going there, every person who works there seems lovely
  
 
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   Vega Madrigal 
 22/04/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Best in town. Súper profesionales.
  
 
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   Carlos Pérez 
 08/01/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Llevaba entrenando solo mucho tiempo, sin ver muchos resultados y con pérdida de motivación, era un poco reacio al entrenamiento personal.
Desde que entré aquí me cambió totalmente la perspectiva, las instalaciones y la metodología utilizada por los entrenadores del centro son 10/10.
Después de 6 meses entrenando puedo poner esta valoración real, el cambio se nota a simple vista y la motivación también, han conseguido que no falle ni un solo día.
La música que suena mientras entrenas es otro 10, variada y animada.
Roberto, María y Víctor son unos profesionales de la cabeza a los pies.
Sin duda recomendable totalmente.
Tanto si quieres verte más fuerte, como si quieres mejorar tu estado de forma, es el sitio perfecto.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Reyes Areces 
 07/01/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Después de mucho tiempo he encontrado un lugar de entrenamiento que me encaja al 100%. Estoy muy feliz!!! Muy recomendable por todo: entrenadores, horarios, precio, centro...

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Cuéntanos sobre ti y tu bebé y nos pondremos en contacto contigo para reservar tu sesión inicial.

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento para embarazadas en Squmat Madrid

¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

Sí, siempre que tu médico o ginecólogo no indique lo contrario. El ejercicio moderado y adaptado puede ayudarte a llevar un embarazo más saludable, reducir molestias y prepararte mejor para el parto.

¿En qué trimestre puedo empezar a entrenar?

En un embarazo sano y sin contraindicaciones, se puede empezar a entrenar desde el primer trimestre, siempre que tengas la autorización de tu médico.

¿Qué tipo de ejercicios se hacen en las clases?

Los entrenamientos están adaptados para cada mujer y combinan ejercicios de fuerza ligera, movilidad, estabilidad pélvica, respiración y algo de cardio suave. El objetivo es mantenerte activa sin poner en riesgo tu salud ni la del bebé.

¿Puedo hacer abdominales estando embarazada?

Los abdominales clásicos tipo crunch o sit-up no los recomendamos, ya que aumentan la presión sobre la pared abdominal, que ya está estirándose para hacer sitio al bebé. Eso no significa dejar de trabajar el core: lo hacemos con planchas adaptadas, ejercicios en cuadrupedia y trabajo antirrotación, siempre coordinado con la respiración.

¿Puedo entrenar tumbada boca arriba?

En el primer trimestre no suele haber problema. A partir de ahí no es buena idea pasar mucho tiempo boca arriba, porque el peso del útero puede presionar los grandes vasos sanguíneos y provocar mareo. Por eso adaptamos los ejercicios a posiciones inclinadas, de lado o de pie.

¿Se puede levantar peso estando embarazada?

Sí, y es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Lo que evitamos son las cargas máximas y bloquear la respiración al hacer fuerza (la maniobra de Valsalva), porque disparan la presión abdominal. Trabajamos con cargas moderadas, buena técnica y margen al final de cada serie.

¿Se puede entrenar durante todo el embarazo?

En muchos casos sí, siempre que el embarazo sea de bajo riesgo y el entrenamiento se adapte a cada etapa. La intensidad y los ejercicios se ajustan a medida que avanza la gestación.

¿Tengo que tener experiencia previa entrenando?

No, no es necesario. Ofrecemos actividades para todos los niveles de forma. Si es tu primera vez haciendo ejercicio, nuestros entrenadores te acompañarán y te darán todo su ánimo.

¿Qué pasa si tengo molestias o síntomas como náuseas o cansancio?

Adaptamos cada sesión a cómo te sientas ese día. Si necesitas moverte menos o simplemente hacer ejercicios de respiración o estiramientos suaves, lo hacemos. Aquí nada de presión, solo acompañamiento.

¿Dónde está nuestro gimnasio para embarazadas en Madrid?

Te esperamos en Calle de Hernani 49, Cuatro Caminos, Tetuán, Madrid, entre los metros Alvarado y Nuevos Ministerios.

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