Entrenamiento post parto en Madrid

En Squmat Madrid diseñamos un entrenamiento postparto personalizado para que recuperes tu suelo pélvico, tu core y tu fuerza paso a paso. Sin prisas y sin rutinas genéricas.

Comienza esta nueva etapa de la vida con entrenadores expertos en post parto

5 razones para entrenar después del parto

Recuperas tu suelo pélvico y tu abdomen

El embarazo y el parto ponen a prueba toda la zona abdominopélvica. Un trabajo progresivo te ayuda a recuperar su función y a prevenir problemas como las pérdidas de orina.

Alivias el dolor de espalda

Coger al bebé en brazos, dar el pecho o empujar el carrito cargan la espalda. Una musculatura fuerte reparte mejor ese esfuerzo.

Ganas energía y mejoras tu estado de ánimo

El ejercicio regular ayuda a reducir el cansancio, el estrés y la ansiedad de los primeros meses. Además, es un rato que es solo para ti.

Retomas la fuerza para el día a día

Agacharte, levantar al bebé, subir escaleras con la sillita… La maternidad es físicamente exigente. Entrenar te prepara para ella.

Vuelves a tu deporte con seguridad

Si corrías, ibas al gimnasio o practicabas otro deporte, te ayudamos a volver de forma progresiva y sin lesiones.

Así trabajamos el entrenamiento post parto en Squmat

Valoración inicial

Antes de entrenar, conocemos tu punto de partida: tipo de parto, semanas desde el parto, estado del suelo pélvico y del abdomen, postura, nivel previo y objetivos.

Planes de entrenamiento por fases

Nos apoyamos en un plan que progresa según cómo responde tu cuerpo, no según un calendario fijo.

Seguimiento y flexibilidad

Sabemos que con un bebé en casa, cada semana es distinta. Adaptamos las sesiones a tus horarios y a cómo te encuentras ese día.

Entrenamiento y fisioterapia en el mismo centro

Si necesitas una valoración del suelo pélvico o de la diástasis abdominal, nuestro equipo de fisioterapia para embarazadas y postparto trabaja contigo en el mismo centro. Entrenador y fisio coordinan tu plan.

¿Aún estás embarazada?

Te ayudamos a prepararte para dar a luz con nuestras sesiones de entrenamiento para embarazadas.

¿Qué ejercicios para después de dar a luz harás en Squmat?

Respiración y suelo pélvico: aprenderás a coordinar la respiración con el suelo pélvico y el abdomen para que te protejan en cada esfuerzo, desde levantar una mancuerna hasta coger al bebé.
Recuperación del core y la diástasis: al final del embarazo, la separación de los rectos abdominales (diástasis) es normal, y en muchos casos mejora sola en las primeras semanas. Si persiste, trabajamos el core de forma progresiva para recuperar su función.
Entrenamiento de fuerza: es importante recuperar la fuerza para las exigencias físicas de la maternidad y para proteger tu espalda ante los nuevos esfuerzos.
Corrección de la postura: las horas de lactancia, llevar al bebé en brazos, etc., tienden a cerrar los hombros y cargar la zona lumbar y cervical.
Ejercicio cardiovascular progresivo: para recuperar la resistencia y la energía sin sobrecargar el cuerpo.

Los clientes de nuestro centro de entrenamiento en Madrid opinan

      EXCELENTE  
   A base de 84 reseñas 
    
 
 
 
   
 
 
       Publicado en Google  
   
   Jonatan Álvarez Fidalgo 
 28/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Estoy encantado con Squmat. El ambiente es muy bueno, las instalaciones están cuidadas y se nota que les importa que cada persona avance. Mención especial para Roberto, mi entrenador: sabe muchísimo, me corrige la técnica en cada ejercicio y me ha preparado un plan que funciona de verdad. Desde que entreno con él estoy ganando masa muscular de forma constante y notando resultados que antes no conseguía. Además, siempre me motiva a dar un poco más. ¡Lo recomiendo 100%!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Javi V 
 24/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Espacio bien distribuido, limpio y ordenado, con máquinas nuevas y muy buen ambiente. Lo que marca la diferencia es el personal, te controlan la correcta ejecución de los ejercicios durante toda la sesión, buenos profesionales y que te motivan de verdad. Entrenamiento 100% adaptado a ti, se notan los resultados en pocas semanas.

¡Totalmente recomendable!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Ignacio Castellanos Herraiz 
 15/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Un gimnasio de 10. Las instalaciones están impecables, cuidadas hasta el último detalle y con un equipamiento de máxima calidad. Todo está siempre limpio y en perfecto estado, lo que hace que entrenar aquí sea una experiencia genial.

Además, el equipo de entrenadores es increíble: profesionales, atentos y siempre dispuestos a ayudarte y motivarte para sacar lo mejor de ti. Especial mención a Rober, María, Víctor y Hugo, que hacen que cada entrenamiento sea el mejor y más adecuado a tus necesidades.

Y si hay algo que marca la diferencia es el ambiente. Hay muy buen rollo, gente con ganas de entrenar y un ambiente súper agradable que hace que te apetezca venir cada día.

Sin duda, un sitio totalmente recomendable para entrenar. ¡5 estrellas más que merecidas!
  
 
      Publicado en Google  
   
   Terpsichore 
 14/09/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. I’m not a gym person, the opposite. But I actually enjoy going there, every person who works there seems lovely
  
 
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   Vega Madrigal 
 22/04/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Best in town. Súper profesionales.
  
 
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   Carlos Pérez 
 08/01/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Llevaba entrenando solo mucho tiempo, sin ver muchos resultados y con pérdida de motivación, era un poco reacio al entrenamiento personal.
Desde que entré aquí me cambió totalmente la perspectiva, las instalaciones y la metodología utilizada por los entrenadores del centro son 10/10.
Después de 6 meses entrenando puedo poner esta valoración real, el cambio se nota a simple vista y la motivación también, han conseguido que no falle ni un solo día.
La música que suena mientras entrenas es otro 10, variada y animada.
Roberto, María y Víctor son unos profesionales de la cabeza a los pies.
Sin duda recomendable totalmente.
Tanto si quieres verte más fuerte, como si quieres mejorar tu estado de forma, es el sitio perfecto.
  
 
      Publicado en Google  
   
   Reyes Areces 
 07/01/2026
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Después de mucho tiempo he encontrado un lugar de entrenamiento que me encaja al 100%. Estoy muy feliz!!! Muy recomendable por todo: entrenadores, horarios, precio, centro...
  
 
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   Cecile 
 26/12/2025
 
 
 Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Yo no había hecho deporte en mi vida, llevo ahora más de 2 años en Squmat y estoy encantada, los entrenadores son muy cercanos, es como una gran familia, te lo pasas muy bien entrenando y esto se agradece mucho sobretodo después del trabajo diario!  Sólo puedo recomendar este centro y su gente.

Reserva tu sesión de entrenamiento para post parto en Madrid

Rellena el formulario, cuéntanos cuándo y cómo fue tu parto y en qué punto estás, y te responderemos para reservar tu primera sesión.

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento post parto en Squmat Madrid

¿Cuándo puedo empezar a entrenar después del parto?

Después de dar a luz sin complicaciones, puedes empezar con respiración, suelo pélvico y paseos suaves en las primeras semanas. El entrenamiento de fuerza se suele retomar a partir de la revisión postparto (en torno a las 6 semanas), con la autorización de tu ginecólogo o matrona.

¿Y después de una cesárea?

La recuperación suele ser más lenta, porque es una cirugía abdominal. Respetamos los tiempos de cicatrización, empezamos con más suavidad y retrasamos el trabajo abdominal y las cargas hasta que la cicatriz y tu médico lo permitan.

¿Qué es la diástasis abdominal y cómo sé si la tengo?

Es la separación de los rectos abdominales por el estiramiento de la línea media durante el embarazo. Una señal habitual es ver que el abdomen se abomba en el centro al incorporarte o hacer fuerza. La forma fiable de saberlo es una valoración profesional, que puedes hacer con nuestro equipo de fisioterapia.

¿Puedo hacer abdominales después del parto?

No de entrada. Primero recuperamos la conexión con el suelo pélvico y el transverso abdominal, y después progresamos según la respuesta de tu abdomen. Los abdominales clásicos pueden volver más adelante, cuando tu core esté preparado.

¿Qué ejercicios debo evitar después del parto?

En las primeras semanas, cualquier ejercicio con impacto (correr o saltar), las cargas pesadas y los abdominales clásicos. No es que estén prohibidos para siempre: se reintroducen de forma progresiva cuando tu suelo pélvico y tu abdomen están preparados.

¿Puedo entrenar si estoy dando el pecho?

Sí. El ejercicio moderado es compatible con la lactancia. Te recomendamos dar el pecho o sacarte leche antes de entrenar, usar un sujetador deportivo con buena sujeción e hidratarte bien.

¿Cuándo puedo volver a correr?

Normalmente no antes de las 12 semanas, y siempre después de comprobar que tienes la fuerza y el control suficientes. Te preparamos con un trabajo de fuerza y pliometría progresiva para que vuelvas sin síntomas.

Tengo pérdidas de orina al hacer ejercicio, ¿es normal?

Es frecuente, pero no es normal ni algo con lo que tengas que convivir. Coordinamos tu entrenamiento con nuestro equipo de fisioterapia de suelo pélvico para tratarlo.

¿Tengo que haber entrenado durante el embarazo?

No. Partimos de tu situación actual, hayas entrenado antes o no.

¿Dónde está nuestro gimnasio especializado en Madrid?

Te esperamos en Calle de Hernani 49, Cuatro Caminos, Tetuán, Madrid, entre los metros Alvarado y Nuevos Ministerios.

¿Solo acudes al fisio cuando el dolor ya es insopo

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