Lesiones deportivas: ¿cuáles son y cómo prevenirlas?

Aunque no hay duda de sus beneficios para la salud, practicar deporte siempre supone el riesgo, por mínimo que sea, de sufrir alguna lesión, ya sea por prácticas incorrectas de la actividad, por deficiencias en el material, por falta de forma física u otras causas que veremos más adelante.

Las lesiones deportivas son uno de los motivos más frecuentes por los que las personas acuden a centros de entrenamiento adaptado o rehabilitación, por eso es importante entender qué son, cómo se clasifican y qué tipo de tratamiento requieren.

¿Qué son las lesiones deportivas?

Las lesiones deportivas son daños que se producen en el cuerpo durante la práctica de actividad física o deporte. Pueden afectar a músculos, huesos, articulaciones, tendones o ligamentos, y su gravedad varía desde molestias leves hasta lesiones graves que requieren un proceso de recuperación largo y específico.

En un gimnasio especializado como el nuestro, trabajamos para prevenir, tratar y adaptar el entrenamiento a cada tipo de lesión, ofreciendo una recuperación segura y efectiva.

¿Quién puede sufrir lesiones deportivas?

A pesar de su nombre, lo cierto es que las lesiones deportivas también las pueden sufrir personas que no practican ningún deporte propiamente dicho. Por ejemplo, un pintor puede tener problemas de hombro, un jardinero puede sufrir problemas de cintura, etc.

Por tanto, el término “lesiones deportivas” se refiere, más bien, a las lesiones que sufren las personas activas, aunque las que tienen peor forma física son más propensas a sufrirlas que las personas acostumbradas a ejercitarse.

Clasificación de las lesiones deportivas

Las lesiones deportivas se pueden clasificar según diferentes criterios. A continuación te mostramos las categorías más importantes:

1. Según el momento en que ocurren

• Lesiones agudas: aparecen de forma repentina, como un esguince de tobillo o una fractura. Su recuperación puede alcanzar hasta los 3 meses.
• Lesiones crónicas: se desarrollan progresivamente por movimientos repetitivos o sobrecarga, como la tendinitis o la fascitis plantar. El tiempo necesario para recuperarse de ellas es de 6 meses o más.

2. Según el tejido afectado

• Musculares: como las distensiones, contracturas o desgarros.
• Tendinosas: inflamaciones o roturas de tendones (por ejemplo, tendinitis rotuliana).
• Ligamentosas: esguinces o roturas de ligamentos, muy comunes en rodilla y tobillo.
• Óseas: fracturas o fisuras.
  Articulares: luxaciones o subluxaciones.

3. Según la causa

• Traumáticas: provocadas por un golpe, caída o colisión.
• Por sobreuso: resultado de la repetición de un mismo movimiento sin el descanso adecuado.

Lesiones deportivas más comunes

En nuestro gimnasio especializado tratamos las lesiones deportivas más comunes, como son las siguientes:

Esguince de tobillo

Una de las lesiones más habituales en deportes como el fútbol o el baloncesto. Se produce al torcer el pie, lo que provoca un estiramiento o rotura de los ligamentos del tobillo.

Tendinitis rotuliana

Conocida como “rodilla del saltador”, es común en deportistas que realizan saltos frecuentes o realizan deportes con movimientos repetitivos. Causa dolor en la parte frontal de la rodilla.

Fascitis plantar

Dolor en la planta del pie, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana. Suele estar relacionada con el running y deportes de impacto.

Lesión del manguito rotador

Afecta a los músculos y tendones que estabilizan el hombro. Muy frecuente en deportes como natación, tenis o pádel.

Contracturas y desgarros musculares

Causadas por sobreesfuerzo o falta de calentamiento. Se manifiestan con dolor muscular localizado y limitación de movimiento.

Factores de riesgo para sufrir una lesión deportiva

Al margen de la forma física de la persona que practica la actividad, son varios los factores de riesgo que pueden llevarnos a sufrir este tipo de lesiones. Los principales son:

• No usar el equipo o el material adecuado
• No calentar adecuadamente antes de la actividad física
  Entrenar con demasiada intensidad o aumentarla demasiado rápido
• Haber tenido una lesión previa sin curar del todo
• Llevar una dieta poco adecuada para la práctica deportiva

¿Cómo prevenir las lesiones deportivas?

Para prevenir lesiones deportivas, lo primero es no saltarse nunca el calentamiento. Preparar el cuerpo antes de entrenar con algo de movilidad, estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares suaves ayuda a activar los músculos y reducir el riesgo de tirones o desgarros.

También es fundamental trabajar la fuerza, sobre todo en el core, ya que tener una buena base muscular mejora la estabilidad y protege articulaciones y ligamentos. La flexibilidad es otro punto clave, por eso es recomendable estirar después de cada entrenamiento o incluir alguna rutina de movilidad de forma regular.

Pero no todo es entrenar: tan importante como entrenar es descansar. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y asimilar el esfuerzo, así que conviene respetar los días de reposo y dormir bien.

Igualmente, hay que prestar atención al material que usamos: llevar unas zapatillas adecuadas y renovarlas cuando estén desgastadas marca la diferencia.

Y, por último, lo más importante: escuchar al cuerpo. Si algo duele más de la cuenta o notas una molestia rara, es mejor parar a tiempo y consultar a un profesional antes de que se convierta en una lesión más seria.

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