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Lesiones de hombro: causas, síntomas y cómo recuperarte de ellas
El hombro es esa articulación que lo aguanta todo: empujes, tracciones, cargas por encima de la cabeza, movimientos rápidos… y, aun así, solemos acordarnos de él cuando empieza a molestar.
Hay que recordar que la de hombro no es solo una lesión deportiva, ya que también pueden sufrirla personas que no practican ningún deporte pero someten al hombro a un sobreesfuerzo puntual o prolongado en el tiempo.
Sea como fuere, en este artículo de Squmat te explicamos cuáles son las lesiones de hombro más comunes, cuáles son sus síntomas y, por supuesto, cómo recuperarse de ellas.
¿Cuáles son las lesiones de hombro más comunes?
Las lesiones de hombro que más suelen aparecer son las siguientes.
1. Tendinopatía del manguito rotador
El manguito rotador son cuatro músculos pequeños pero importantísimos: son los que mantienen la cabeza del húmero en su sitio y permiten que el movimiento sea estable. Cuando se irritan por sobrecarga, la cosa se complica.
Esta lesión de hombro suele notarse como dolor al elevar el brazo por encima de la cabeza, molestias al dormir apoyado sobre el lado afectado y sensación de debilidad después de ejercicios como dominadas o press.
¿Por qué ocurre?
- Técnica incorrecta al abrir demasiado los codos en los press
- Falta de estabilidad escapular
- Entrenar solo “los músculos grandes” y olvidarse de los pequeños
- Subir peso demasiado rápido
2. Bursitis subacromial
La bursa actúa como un pequeño cojín que evita fricciones, pero, cuando se inflama, la zona se vuelve muy sensible.
Normalmente, se siente como un dolor agudo o punzante al levantar el brazo, dificultad para mover el hombro en ciertos ángulos o como molestia al estirar los brazos, por ejemplo, al vestirnos.
Suele aparecer por movimientos repetitivos por encima de la cabeza o por cargar sin control.
¿Por qué ocurre?
- Falta de espacio subacromial por mala postura
- Alto volumen de entrenamiento sin descanso (sobreentrenamiento)
- Manguito rotador fatigado que deja de proteger adecuadamente
3. Tendinitis del bíceps
Aunque la gente lo asocia con el “músculo del brazo”, uno de los tendones del bíceps pasa por dentro del hombro… y puede inflamarse.
Las señales típicas de esta lesión son dolor en la parte frontal del hombro, molestias al cargar peso (bolsas de la compra, por ejemplo) o sensación de pinchazo al rotar el brazo.
¿Por qué ocurre?
- Demasiados ejercicios de tirón sin compensar (que además también pueden provocar desgarros musculares)
- Falta de estabilidad en el hombro
- Tensiones acumuladas por estrés, mala postura o sobreentrenamiento
4. Inestabilidad glenohumeral
Si alguna vez has sentido que el hombro “se te va”, ese miedo a moverlo en rotación externa o esos chasquidos profundos, puede haber inestabilidad.
Esta lesión se manifiesta con esa sensación de que el hombro se “mueve más de lo normal”, con episodios de microluxaciones o con una pérdida de fuerza a la hora de realizar gran parte de los ejercicios de hombros.
¿Por qué ocurre?
- Traumatismos antiguos
- Flexibilidad excesiva sin control muscular
- Descompensaciones o falta de trabajo de estabilidad
5. Síndrome de pinzamiento subacromial
Esta es una de las lesiones de hombro más comunes, y se produce cuando los tendones se “atrapan” bajo el acromion (prominencia ósea de la escápula) durante el movimiento.
El pinzamiento se manifiesta en forma de dolor en un rango muy concreto al levantar el brazo, molestias al realizar ejercicios de hombros y pecho, o como un dolor que se nota como interno o profundo.
¿Por qué ocurre?
- Postura encorvada (escápulas adelantadas)
- Falta de movilidad torácica o de hombro
- Técnica inadecuada en cargas pesadas
- Fatiga acumulada
6. Lesión del labrum (SLAP)
El labrum es un pequeño anillo que ayuda a que la cabeza del húmero encaje bien. Cuando se lesiona, todo el hombro se vuelve más inestable.
Entre sus síntomas más comunes están el dolor intenso en la parte interior del hombro, chasquidos repetidos e incluso dificultad para mover los brazos por encima de la cabeza.
¿Por qué ocurre?
- Caídas o golpes
- Compensaciones en ejercicios explosivos
- Movimientos repetitivos de lanzamiento
¿Cuándo acudir al médico por una lesión de hombro?
Aunque muchas lesiones de hombro se resuelven bien con fisioterapia y entrenamiento, hay casos particulares en los que es importante pedir una valoración médica. Así, recomendamos ir al médico si:
- El dolor aparece tras un golpe fuerte o caída.
- Sientes que el hombro se ha “salido” o ha perdido su posición.
- Notas pérdida importante de fuerza de un día para otro.
- El dolor no mejora nada después de 2–3 semanas de trabajo conservador.
- Hay chasquidos profundos, inestabilidad o episodios repetidos de “casi luxación”.
- El brazo duele incluso en reposo o hay dificultad para levantarlo más de 30–40°.
Ante dichos síntomas, el médico puede solicitar pruebas de imagen (ecografía, resonancia) para valorar estructuras como el labrum, los tendones o el manguito rotador. Una vez con los resultados de dichas pruebas, normalmente se valora la opción quirúrgica cuando hay:
- Roturas completas del manguito rotador.
- Lesiones SLAP que no mejoran con rehabilitación de hombro.
- Inestabilidad grave con luxaciones recurrentes.
- Lesiones traumáticas severas.
Dicho esto, la mayoría de lesiones que no necesitan de cirugía mejoran con fisioterapia + entrenamiento guiado. Y justo en eso somos expertos en Squmat.
Recupérate de tu lesión de hombro entrenando en Squmat
En Squmat somos un centro de entrenamiento personal en Madrid donde recibimos cada día a usuarios que llegan preocupados porque su hombro ya no les responde igual, porque sienten pinchazos al levantar peso (por poco que sea) o porque quieren volver a entrenar después de una intervención quirúrgica en el hombro.
Lo que nos distingue de los gimnasios al uso es que desarrollamos una rutina específica para tu caso concreto, y te acompañamos a lo largo del proceso combinando entrenamiento personalizado, fisioterapia deportiva y rehabilitación.
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- Valoración completa desde fisioterapia para determinar qué estructura está irritada y por qué.
- Rehabilitación personalizada, con ejercicios adaptados a tu nivel y a lo que tu hombro puede tolerar en cada fase.
- Entrenamiento guiado, para que puedas seguir moviéndote mientras reduces dolor y recuperas estabilidad.
- Educación y acompañamiento, porque informarte de todo reduce el miedo al movimiento y acelera la recuperación.
- Comunicación constante entre fisioterapeutas y entrenadores, algo que marca la diferencia cuando quieres progresar sin riesgo de recaídas.
Si vives en Madrid y cuentas con el visto bueno de tu médico para volver a entrenar, rellena el formulario de Contacto que encontrarás más abajo y cuéntanos qué podemos hacer por ti y por tu hombro.
Te esperamos en Calle de Hernani, 49, 28020, Cuatro Caminos, Madrid, entre los metros Alvarado y Nuevos Ministerios.
Entrenadora Personal & Readaptadora deportiva
Entrenadora personal y readaptadora con enfoque en el rendimiento y la prevención de lesiones. Especialista en readaptación deportiva, con amplia experiencia en la recuperación funcional de lesiones de cadera y espalda, ayudando a sus clientes a volver más fuertes y seguros a su actividad física. «Recupera tu movimiento, potencia tu rendimiento».
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