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¿Qué es el entrenamiento funcional? Definición, objetivos y beneficios
Cada vez más personas quieren entrenar no solo para verse mejor, sino para sentirse mejor en su día a día.
Evitar dolores, ganar masa muscular, moverse con más seguridad o simplemente envejecer con calidad de vida son objetivos cada vez más comunes.
Para lograrlo, el entrenamiento funcional se ha convertido en una de las metodologías más recomendadas por profesionales de la actividad física y la salud.
Si has oído hablar de este tipo de entrenamiento, pero todavía no tienes claro en qué consiste, quédate en Squmat, que te lo contamos todo en este artículo.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento que se basa en movimientos naturales del cuerpo humano, aquellos que realizamos constantemente en nuestra vida diaria: agacharnos, empujar, tirar, girar, levantar peso del suelo o desplazarnos.
A diferencia de entrenamientos más tradicionales, como el de fuerza, el objetivo del entrenamiento funcional no es aislar un músculo concreto, sino entrenar el cuerpo como una unidad, respetando como está diseñado para moverse.
Gracias a este tipo de ejercicio:
- Se mejora la coordinación
- Se aumenta la estabilidad articular
- Se desarrolla fuerza útil y aplicable
- Se reducen compensaciones y desequilibrios
Así, en el entrenamiento funcional, el foco está en cómo te mueves, no solo en cuánto peso levantas. Por eso se trabajan patrones de movimiento completos que implican varias articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo.
¿Qué objetivos tiene el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional tiene como objetivo principal mejorar la calidad de movimiento y la capacidad física general de la persona, independientemente de su edad o nivel.
Mejorar el rendimiento en la vida diaria
Uno de los grandes objetivos es que acciones cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas, mantener una buena postura o levantarse del suelo cuesten menos esfuerzo y sean más seguras.
Desarrollar un cuerpo fuerte y equilibrado
Este tipo de entrenamiento busca crear un cuerpo estable, fuerte y móvil, evitando que unas zonas trabajen mucho y otras queden desprotegidas, algo muy habitual en personas sedentarias o con entrenamientos mal estructurados.
Prevenir lesiones y molestias
Al mejorar la técnica de movimiento y reforzar las articulaciones, el entrenamiento funcional ayuda a prevenir lesiones y a reducir molestias habituales en espalda, cuello, caderas o rodillas, como las típicas hernias discales o los desgarros musculares.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional aporta beneficios tanto a corto como a largo plazo, especialmente cuando se realiza de forma guiada y progresiva.
Fuerza funcional y aplicable
La fuerza que se gana no se queda en el gimnasio. Termina suponiendo mayor capacidad para moverte, cargar peso y controlar tu cuerpo en situaciones del día a día.
Mejora de la movilidad y la flexibilidad
Muchos ejercicios funcionales trabajan rangos amplios de movimiento, ayudando a recuperar movilidad y a mantener las articulaciones sanas.
Mejor postura y control corporal
Al fortalecer el core y mejorar la conciencia corporal, se consigue una mejor postura, tanto de pie como sentado.
Adaptable a cualquier nivel
El entrenamiento funcional es muy adaptable, por lo que es ideal para:
- Personas que empiezan desde cero
- Personas que retoman el ejercicio tras una lesión
- Personas mayores
- Deportistas que quieren mejorar su rendimiento
¿Qué diferencias tiene con el entrenamiento de fuerza?
Aunque el entrenamiento funcional incluye trabajo de fuerza, no es exactamente lo mismo que el entrenamiento de fuerza tradicional.
Diferencias en el enfoque
El entrenamiento de fuerza tradicional (pesas) suele centrarse en músculos concretos, a menudo utilizando máquinas que guían el movimiento, aunque también se puede ganar masa muscular en casa, sin necesidad de ellas.
Por su parte, el entrenamiento funcional prioriza movimientos globales y naturales, donde el cuerpo debe estabilizarse y coordinarse de forma activa.
Impacto en la vida cotidiana
Mientras el ejercicio de fuerza tradicional mejora el rendimiento en ejercicios específicos, la fuerza funcional mejora la capacidad de moverte mejor fuera del gimnasio, que es donde realmente importa.
Uso del material y del espacio
En el entrenamiento funcional se utilizan diferentes herramientas (pesas, kettlebells, gomas, balones medicinales o el propio peso corporal), siempre con el objetivo de mejorar el movimiento, no solo levantar más peso, como ocurre en el entrenamiento de fuerza.
Ejercicios típicos en el entrenamiento funcional
Los ejercicios funcionales se basan en patrones de movimiento y se adaptan fácilmente a cada persona. A continuación vemos algunos de los más comunes:
Ejercicios de tren inferior
- Sentadillas y sus variantes
- Zancadas hacia delante, atrás o laterales
- Peso muerto adaptado
Ejercicios de empuje y tracción
- Flexiones adaptadas
- Remo con gomas o mancuernas
- Empujes con balón medicinal
Trabajo del core y la estabilidad
- Planchas y variaciones
- Ejercicios anti-rotación
- Trabajo de equilibrio a una pierna
Movimientos globales y coordinativos
- Levantar y transportar cargas
- Ejercicios combinados de fuerza y movilidad
- Desplazamientos con resistencia
Por todo esto, el entrenamiento funcional es una forma de entrenar pensada para personas reales, con necesidades reales, que quieren sentirse fuertes, ágiles y seguras tanto dentro como fuera del gimnasio.
¿Cómo puede ayudarte SQUMAT con el entrenamiento funcional?
Dar el paso para empezar a entrenar no siempre es fácil. La mayoría de personas que llegan por primera vez a un centro de entrenamiento funcional no lo hacen porque estén en su mejor momento físico, sino precisamente porque quieren cambiarlo.
En SQUMAT entendemos a la perfección los frenos que muchos usuarios tienen a la hora de empezar a entrenar, porque trabajamos a diario con personas que tienen poco tiempo, molestias físicas o incluso malas experiencias previas con el deporte.
“Hace mucho que no entreno y no sé por dónde empezar”
Uno de los miedos más habituales es sentirse fuera de forma o pensar que “ya no es el momento”. En SQUMAT, el entrenamiento funcional parte siempre de tu nivel real, no del nivel que crees que deberías tener.
Empezamos contigo por lo básico: aprender a moverte bien, recuperar sensaciones y ganar confianza paso a paso.
“Me da miedo lesionarme o empeorar mis dolores”
Muchas personas llegan con necesidades de fisioterapia o rehabilitación deportiva, o con miedo a que el ejercicio les haga más daño que bien. Por eso, en SQUMAT el entrenamiento funcional está guiado por profesionales, con una atención cercana y un enfoque en la seguridad y la salud.
“No me siento cómodo/a en gimnasios masificados”
El ambiente también importa. Entrenar rodeado de gente, sin saber si lo estás haciendo bien, puede ser muy desmotivador.
Nosotros trabajamos con entrenamientos personalizados y en grupos reducidos, donde el acompañamiento es constante y el trato es cercano.
“Quiero entrenar, pero no solo para verme mejor”
Cada vez más personas buscan algo más que un cambio estético. Quieren moverse mejor, tener menos dolores, sentirse fuertes y activos en su día a día. Y el entrenamiento funcional en SQUMAT está pensado precisamente para eso: mejorar tu calidad de vida, no solo tu forma física.
Por tanto, si estás en Madrid y buscas un espacio donde comenzar o retomar el entrenamiento, lejos de los laberintos llenos de máquinas y de desconocidos, estamos seguros de que en nuestro centro de entrenamiento funcional situado en Tetuán te sentirás como en casa.
Nosotros estamos listos para acompañarte por el camino hacia tu mejor versión. ¿Y tú?
Te esperamos en Calle de Hernani, 49, 28020, Madrid.
Ante cualquier duda, recuerda que puedes rellenar el formulario: te responderemos encantados lo más pronto posible.
CEO & Entrenador Personal
Especialista en salud con más de 10 años de experiencia en el sector. Mi objetivo es que sumes vida a los años a través de mis programas de entrenamiento de fuerza y pérdida de grasa, readaptación de lesiones y entrenamiento en personas de edad avanzada.
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